Découvrez l'importance vitale de la rééducation périnéale. Les muscles du périnée, souvent sous-estimés, jouent un rôle essentiel dans le maintien des organes internes et le contrôle des fonctions corporelles.

Que vous soyez homme ou femme, des exercices ciblés, comme les célèbres Kegel, offrent des avantages significatifs. Renforcez votre périnée, prévenez l'incontinence, améliorez votre vie sexuelle et investissez dans votre bien-être à long terme.

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Le point sur la rééducation périnéale : les exercices musculaires utiles

Rééducation périnéale : Des exercices essentiels pour retrouver un périnée tonique, compétent et efficace

Le périnée, ensemble de muscles et de tissus situé sous la région pelvienne, joue un rôle crucial dans le maintien des organes internes et dans le contrôle des fonctions urinaires et intestinales.

Cependant, des événements tels que la grossesse, l'accouchement, le vieillissement, les efforts répétés et d'autres facteurs peuvent affaiblir ces muscles, entraînant des problèmes comme l'incontinence urinaire, les prolapsus et une baisse de la qualité des rapports sexuels.

La rééducation pelvi périnéale, qui comprend des exercices spécifiques et anatomiquement ciblés, est un moyen efficace pour renforcer cette zone et améliorer la qualité de vie principalement pour les femmes et accessoirement pour les hommes.

L'importance de la rééducation périnéale

Le périnée est un groupe musculaire souvent méconnu et sous-estimé, mais il revêt une grande importance pour la santé et le bien-être.

Chez les femmes, ces muscles sont sollicités pendant la grossesse et l'accouchement, ce qui peut les affaiblir s’il ne sont pas rééduqués.

Chez les hommes, des problèmes comme l’adénome prostatique (hyperplasie bénigne) peuvent affecter le bon fonctionnement vésical. La rééducation périnéale aide à renforcer ces muscles, à prévenir ou à traiter les problèmes d'incontinence, et à améliorer la fonction sexuelle.

Les exercices de Kegel pour hommes et femmes

Les exercices du gynécologue américain Arnold Kegel, sont des contractions et des relâchements volontaires des muscles du périnée, maintenant bien connus du grand public et du corps médical.

Ces exercices peuvent être réalisés par les hommes et les femmes pour renforcer les muscles pelviens mais il convient au préalable de consulter un kinésithérapeute et/ou une sage-femme, qui va vérifier le bon ou mauvais fonctionnement musculaire et selon le cas entreprendre une rééducation fonctionnelle ou démontrer les exercices à réaliser s’il n’y a pas de dysfonctions associées.

Voici comment les effectuer :

1. Identification des muscles : Identifiez les muscles du périnée en interrompant le flux urinaire (attention le faire une seule fois car ce n’est pas un exercice) ou en contractant les muscles comme si vous reteniez un gaz ou une envie d’aller à la selle. Cela vous permettra de localiser la musculature périnéale que vous devez travailler. Vous pouvez aussi poser un doigt (index) au dessus de l’anus (et entre l’anus et le vagin pour les femmes)
2. Contractions : Contractez les muscles du périnée comme si vous vouliez stopper le flux urinaire, mais sans contracter le ventre ou bloquer sa respiration.
3. Séries et fréquence : Maintenez une contraction maximale possible pendant 5 secondes (attention de ne pas contracter les abdominaux), relâchez puis contractez rapidement 5 fois maximum et relâchez pendant 10 secondes. Répétez ce mouvement 10 fois (série 1) et répétez cette série 3 fois par jour. (technique adaptée par A. Mamberti-Dias physiothérapeute périnéologie)

Exercices de renforcement périnéal pour les femmes

Les exercices de prise de conscience de la fonction, de correction des défauts de fonctionnement, d'apprentissage, également connus sous le nom de biofeedback, sont particulièrement utiles pour les femmes en rééducation périnéale.

Ils impliquent l'utilisation d'un capteur endovaginal (sonde) qui donne sur un écran un retour d'informations sur la capacité des muscles périnéaux à se contracter utilement ainsi que de leur possibilité de maintien de la contraction.

Cette technique nécessite pour l’apprentissage des exercices la présence d’un kinésithérapeute ou sage-femme. Quand les exercices sont bien intégrés la patiente (ou selon le cas le patient), peut alors entretenir à domicile ses exercices à l’aide d’un petit matériel portable avec écran intégré.

• Apprentissage du contrôle musculaire : Ces séances de biofeedback apprises obligatoirement d’abord chez un thérapeute spécialisé  vont permettre à la patiente (ou le patient) d’entretenir et bien contrôler les muscles du périnée pour améliorer leur force et leur tonus.
• Utilisation du biofeedback : Insérez doucement une sonde spécifique dans le vagin. Suivez les instructions pour contracter et relaxer les muscles du périnée tout en visualisant le feedback (sous forme d’une ligne ou d’une forme circulaire) sur un écran. Chez l’homme on utilise soit une sonde anale soit des capteurs cutanés sur la zone périnéale. Chez l’enfant uniquement des électrodes de surface cutanée.

Exercices de renforcement périnéal pour les hommes

Les hommes peuvent également bénéficier d'exercices spécifiques pour renforcer leur périnée.

• Exercices de contraction du sphincter anal : Contractez l'anus comme si vous reteniez des gaz ou des selles, mais sans contracter les muscles abdominaux. Pratiquez la même technique de contraction décrite plus haut.

Consultation et suivi

Il est essentiel de consulter en préalable à toute gymnastique périnéale chez soi un professionnel de santé, tel qu'un kinésithérapeute ou sage-femme  spécialisés en rééducation périnéale, pour des recommandations et un suivi appropriés.

Ils peuvent personnaliser un programme d'exercices en fonction de vos dysfonctions annexes (synergie abdominale antagoniste néfaste, vos possibilités fonctionnelles, vos besoins spécifiques et votre état général de santé)

En résumé, la rééducation périnéale revêt une importance particulière, cruciale pour les femmes et utile pour les hommes concernés, présentant des avantages significatifs tels que le renforcement des muscles du périnée et leur tonicité, la prévention de l'incontinence et l'amélioration de la qualité de vie.

En intégrant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous investissez dans votre bien-être à long terme.