Découvrez les signes d’un périnée affaibli et les gestes simples pour le renforcer, avec ou sans matériel, tout en sachant quand consulter un spécialiste.

Comment savoir si mon périnée est assez fort ?

Le périnée, ce groupe de muscles situé entre le pubis et le coccyx, agit comme un véritable hamac soutenant la vessie, le rectum et, chez les femmes, l’utérus.

Mais comment savoir s’il remplit bien son rôle ? Reconnaître les signes d’un périnée affaibli et savoir comment le renforcer est essentiel pour la qualité de vie, quel que soit votre âge ou votre genre.

Pourquoi vérifier la force de son périnée ?

Si ce « hamac musculaire » perd de sa tonicité, des troubles gênants peuvent apparaître : fuites urinaires, sensation de pesanteur ou douleurs lombaires.

Ces problèmes ne touchent pas que les jeunes mamans ; les sportifs, les seniors ou les personnes sédentaires sont tout autant concernés.

Signes d’alerte

- Fuites urinaires en riant, en éternuant ou en courant.

- Sensation de lourdeur dans le bas-ventre, surtout en fin de journée.

- Douleur ou inconfort pendant les rapports sexuels.

- Difficulté à retenir un gaz ou une envie pressante.

- Un seul de ces symptômes mérite l’avis d’une sage-femme ou d’un kinésithérapeute spécialisé.

Causes fréquentes

Grossesse, accouchement, cancer, ménopause, sport à impact (course, crossfit), toux chronique, constipation, port de charges lourdes… et le simple passage du temps : autant de facteurs qui fragilisent ce plancher musculaire.

Tests simples à domicile

Essayez, une seule fois, de stopper le jet d’urine au milieu de la miction : si vous n’y parvenez pas, c’est un signal.

Autre repère : contractez comme si vous vouliez retenir un gaz. Vous sentez une remontée ? C’est encourageant.

Ces tests ne remplacent pas un diagnostic médical, mais donnent une première indication.

Exercices sans matériel

Les exercices de Kegel sont la base : contractez les muscles du plancher pelvien 5 secondes, relâchez 5 secondes, répétez 10 fois, trois fois par jour. Respirez : inspirez en relâchant, soufflez en contractant.

Pour aller plus loin, une sonde périnéale ou des balles de rééducation, sur avis médical, permettent de mesurer les progrès.

Quand consulter

Si les symptômes persistent, votre médecin ou un kiné spécialisé pourra proposer une rééducation prise en charge par l’Assurance Maladie sur prescription.

> Prévenir au quotidien

> Gainez le périnée avant de soulever un objet lourd.

> Évitez de pousser en cas de constipation.

> Choisissez des sports doux (natation, yoga, Pilates).

> Buvez suffisamment et entretenez un transit régulier.

Conclusion

Prendre soin de son périnée, c’est investir dans son bien-être futur. Commencez aujourd’hui : votre hamac musculaire vous en remerciera.

Et vous ? Quels sont vos gestes quotidiens pour chouchouter votre périnée ?