Comment savoir si son périnée est relâché ?

Découvrez les signes qui doivent alerter, les bons gestes à adopter et les solutions pour renforcer votre périnée naturellement.

Comment savoir si son périnée est relâché ?

Le périnée, ce muscle en forme de hamac qui soutient nos organes pelviens, est bien plus qu’un simple “détail anatomique”.

Il joue un rôle essentiel dans notre équilibre, notre confort, et même notre confiance. Pourtant, beaucoup de personnes — hommes comme femmes — ignorent s’il fonctionne correctement.

Alors, comment savoir si son périnée est relâché ? Quels signes doivent alerter ? Et surtout, que faire pour y remédier ?

Le périnée, un muscle discret mais indispensable

Imaginez votre périnée comme un trampoline. Quand il est tonique, il soutient efficacement les organes du petit bassin : vessie, utérus (ou prostate), rectum… Mais avec le temps, les accouchements, le sport intensif, ou encore certaines habitudes du quotidien, ce “trampoline” perd de son ressort.

Résultat : les organes appuient davantage dessus, et des signes de relâchement apparaissent.

Ce relâchement est fréquent — et surtout normal — à certaines étapes de la vie : après une grossesse, à la ménopause, après une chirurgie pelvienne, ou simplement avec l’âge.

Mais bonne nouvelle : comme tout muscle, il peut se renforcer !

Les signes qui peuvent indiquer un périnée relâché

Certaines manifestations passent inaperçues au début. Pourtant, elles sont souvent les premiers indices d’un périnée fatigué.

Voici les plus fréquents :

> Des fuites urinaires (en riant, en éternuant ou en courant).

> Une sensation de lourdeur pelvienne, comme si “tout tirait vers le bas”.

> Une perte de sensations pendant les rapports sexuels.

> Des gaz vaginaux ou une impression de “vide” interne.

> Parfois, des douleurs lombaires ou une gêne dans le bas du ventre.

NB : Ces signes ne signifient pas forcément que votre périnée est “abîmé”, mais ils traduisent souvent un manque de tonicité musculaire ou une mauvaise coordination entre respiration et contraction périnéale.

Peut-on tester soi-même son périnée ?

Oui, dans une certaine mesure.

Le test du stop-pipi est souvent cité, mais il ne doit pas être pratiqué régulièrement (car il perturbe la vidange de la vessie).

En revanche, il existe d’autres façons de ressentir la tonicité de son périnée :

1. Allongez vous ou asseyez vous confortablement, puis contractez comme si vous vouliez vous retenir d’uriner.

2. Observez : ressentez vous une contraction nette qui “remonte” ? Ou au contraire, une sensation diffuse, peu contrôlable ?

3. Si vous sentez un peu de mouvement, ou si vous devez beaucoup forcer pour contracter, votre périnée manque probablement de tonus.

? Pour un bilan précis, rien ne remplace un diagnostic chez un kinésithérapeute, une sage-femme spécialisée ou un médecin.

Ils pourront évaluer votre force périnéale grâce à un toucher vaginal (ou rectal chez l’homme), et vous proposer une prise en charge adaptée.

Comment renforcer un périnée relâché ?

Il n’y a pas de solution unique, mais plusieurs approches complémentaires :

Les exercices de Kegel

Simples et efficaces, ils consistent à contracter puis relâcher le périnée plusieurs fois par jour. Le secret ? La régularité.

Mieux vaut 5 minutes par jour qu’une heure une fois par mois !

La rééducation encadrée

Prescrite par un professionnel, elle peut se faire en cabinet ou à domicile, avec ou sans sonde périnéale.

? Les sondes connectées permettent de visualiser sa contraction, tandis que les sondes d’électrostimulation aident à retrouver une contraction réflexe quand le muscle est trop faible.

Les bonnes habitudes au quotidien

- Éviter de pousser en urinant ou d’aller “par précaution”.

- Préférer souffler lors des efforts (porter, tousser, se lever…).

- Renforcer aussi les abdominaux profonds, car ils travaillent en synergie avec le périnée.

? Le relâchement n’est pas une fatalité

Chez SUGAR, on aime rappeler qu’un périnée relâché n’est ni une honte, ni une fatalité. C’est simplement un muscle qui a besoin d’attention, comme n’importe quel autre.

Un peu d’écoute, un peu de pratique, et il retrouve rapidement de la vigueur !

Et n’oublions pas : la prévention, c’est la clé.

Commencer tôt, que l’on soit jeune maman, sportif ou à la ménopause, permet d’éviter bien des désagréments.

Et si on en parlait à notre périnée ?

Oui, vraiment ! Prendre conscience de ce muscle, c’est déjà le premier pas vers le bien-être.

Alors, pourquoi ne pas en faire un nouvel allié ?

? Si vous voulez aller plus loin, découvrez nos sondes de rééducation périnéale, simples à utiliser à domicile et conçues pour vous aider à progresser à votre rythme.