Reprendre le sport après une rééducation périnéale demande quelques ajustements.

Découvrez les étapes clés et les exercices pour protéger votre plancher pelvien.

Sport après rééducation périnéale : reprendre en toute sécurité

Après une grossesse, une opération ou une période de rééducation périnéale, beaucoup rêvent de retrouver leurs baskets.

Mais la reprise du sport doit être progressive pour protéger le plancher pelvien.

Le feu vert médical avant tout

Même si vous vous sentez prête ou prêt, seule une sage-femme ou un kinésithérapeute peut confirmer que votre périnée est suffisamment tonique pour encaisser l’effort.

Pourquoi la prudence est essentielle

Imaginez votre périnée comme un trampoline.

Trop sollicité, il peut s’affaisser et provoquer fuites ou douleurs. Mieux vaut renforcer avant de rebondir.

Calendrier type

- 0-6 semaines : marche douce, respiration profonde, gainage léger.

- 6-12 semaines : Pilates, yoga, renforcement musculaire sans impact.

- Après 12 semaines : jogging léger, fitness modéré, uniquement si un professionnel valide.

Chaque corps est unique ; adaptez ce rythme selon votre évolution.

Sports à privilégier

Natation, vélo d’appartement, renforcement doux, danse lente, elliptique : autant d’activités qui soutiennent la tonicité sans pression excessive.

Sports à introduire progressivement

Course à pied, HIIT, sports de saut (basket, volley) : reprenez par petites sessions, en restant attentif·ve aux signaux d’alerte : fuites, pesanteur ou douleurs.

Conseils pratiques

Contractez votre périnée avant chaque mouvement intense.

Ne bloquez pas la respiration.

Hydratez-vous et variez les séances pour un renforcement global.

Quand reconsulter

Une gêne persistante, des fuites ou des tiraillements doivent motiver un nouveau rendez-vous chez le kiné.

Conclusion

Reprendre le sport après rééducation, c’est comme relancer une voiture de collection : douceur, patience et entretien régulier sont la clé.

Quel sport avez-vous hâte de retrouver ? Partagez vos idées en commentaire !