Découvrez comment pratiquer votre sport préféré sans fragiliser votre périnée.

Conseils, sports adaptés et précautions à connaître !

Périnée et sport : que faire pour bouger sans risque ?

Le sport, c’est la santé ! Mais quand on parle de périnée, on se demande vite : quel sport est vraiment compatible ? Et comment éviter d’aggraver une faiblesse déjà présente ?

Pas de panique : comprendre le rôle du périnée et bien choisir ses activités sportives peut changer beaucoup de choses pour votre bien-être.

Pourquoi le périnée est si sensible au sport ?

On parle souvent du périnée après un accouchement… mais en réalité, tout le monde est concerné, hommes et femmes confondus !

Le périnée, c’est un peu comme le filet de sécurité d’un trampoline : invisible, mais indispensable pour tout soutenir.

Il amortit les pressions exercées sur la zone pelvienne quand vous courez, sautez ou soulevez des charges. Mal entraîné ou affaibli, il peut laisser passer des fuites urinaires, favoriser un prolapsus ou créer une gêne permanente.

Quels sports sont « ami » du périnée ?

Heureusement, faire du sport et protéger son périnée, c’est possible ! Voici des activités recommandées :

✅ La natation : douce pour les articulations et le plancher pelvien.

✅ La marche : excellente pour rester actif(ve) sans impact violent.

✅ Le Pilates ou le yoga : idéals pour renforcer en profondeur les muscles stabilisateurs.

✅ Le vélo (avec une bonne selle) : souvent bien toléré si vous n’avez pas de douleurs périnéales spécifiques.

? Notre conseil : alternez les sports à impact faible et intégrez des exercices de renforcement du périnée dans votre routine.

Sports à éviter ou à adapter

Attention, certains sports sont plus agressifs pour le plancher pelvien :

? Le footing intensif, surtout sur sols durs, génère des pressions répétées.

? Le trampoline, les sauts à répétition, l’aérobic à fort impact.

? L’haltérophilie lourde, si elle est mal exécutée (blocage de respiration, poussées abdominales).

Mais tout n’est pas interdit ! Avec un périnée tonique, une bonne technique et des équipements adaptés, certains de ces sports restent praticables. Tout est question de progressivité et d’écoute du corps.

Comment savoir si mon périnée supporte bien mon activité ?

Quelques signaux d’alerte :

- Vous constatez des fuites urinaires pendant l’effort.

- Vous ressentez une sensation de lourdeur pelvienne.

- Vous avez des douleurs inhabituelles dans le bas-ventre ou le bas du dos.

Dans ces cas, le mieux est de faire une pause et de consulter un spécialiste : sage-femme, kinésithérapeute spécialisé, ou médecin. Un bilan périnéal est indispensable pour adapter vos pratiques.

Renforcer son périnée : un réflexe gagnant

Le meilleur allié du sportif ? Un périnée bien musclé !

? Commencez toujours par un diagnostic personnalisé.

? Adaptez les exercices à votre situation : affaibli, trop tonique, prolapsus, incontinence…

? Préférez la rééducation encadrée au début : un kiné vous montre les bons gestes et évite les erreurs.

? Pensez aux sondes périnéales : un outil complémentaire pour travailler la contraction en biofeedback à domicile, mais toujours sous contrôle médical.

FAQ – Vos questions fréquentes

Puis-je courir si mon périnée est fragile ?

Pas forcément interdit, mais réduisez les impacts : marchez, privilégiez l’elliptique ou l’aquagym le temps de renforcer vos muscles.

Est-ce que les abdos abîment le périnée ?

Certains oui ! Évitez les crunchs classiques qui augmentent la pression intra-abdominale. Préférez le gainage doux, sous contrôle respiratoire.

Dois-je porter une protection ?

Des sous-vêtements adaptés, voire un pessaire sur avis médical, peuvent être utiles pour certaines activités.

Notre avis Sugar

Chez Sugar International, on le constate tous les jours : beaucoup de sportifs ignorent que leur périnée peut se fragiliser. Pourtant, en adaptant quelques habitudes, on peut continuer à bouger librement !

Prendre soin de cette zone, c’est prolonger sa liberté de mouvement sans mauvaise surprise. Et cela vaut à tout âge, quel que soit votre niveau sportif.

Le périnée, ce « filet de sécurité », mérite toute votre attention. Que vous soyez jeune maman, marathonien ou adepte du fitness, un périnée bien entraîné vous suit dans toutes vos aventures.

Alors, prêt(e) à faire équipe avec votre périnée ? ?

Prenez rendez-vous pour un bilan, partagez cet article à vos proches sportifs, et continuez à bouger en toute confiance !