Comment savoir si votre périnée est affaibli ?

Découvrez les signes qui doivent alerter, comment poser un diagnostic fiable et les solutions pour renforcer votre plancher pelvien.

Comment savoir si mon périnée est affaibli ?

Un sujet intime… mais essentiel

On en parle trop peu et pourtant : un périnée affaibli peut impacter votre quotidien bien plus que vous ne le pensez. Fuites urinaires ? Sensation de lourdeur ? Manque de tonus pendant l’effort ? Autant de signaux qui méritent qu’on s’y intéresse de plus près.

Mais concrètement, comment savoir si son périnée est en forme ou non ? Et surtout, que faire pour le vérifier et agir ?

Les premiers signes qui doivent alerter

Un périnée qui manque de tonicité ne se manifeste pas toujours de façon flagrante. Pourtant, certains indices peuvent vous mettre la puce à l’oreille :

- Fuites urinaires légères, quand vous toussez, éternuez ou riez.

- Une envie pressante d’uriner plus fréquente que la normale.

- Une sensation de lourdeur dans le bas-ventre, surtout en fin de journée.

- Des douleurs lors des rapports sexuels ou une baisse de sensations.

- Une impression de « descente » ou de faiblesse pelvienne.

Vous vous reconnaissez dans ces signes ? Rassurez-vous : vous n’êtes pas seul(e) et surtout… ce n’est pas une fatalité !

Pourquoi ça arrive ?

Le périnée, c’est un peu comme le hamac de votre corps : il soutient vos organes pelviens (vessie, utérus, rectum). Si ce hamac se relâche, il peine à jouer son rôle de soutien et de verrou.

Grossesse, accouchement, sport à impact, ménopause, constipation chronique, port de charges lourdes… de nombreux facteurs peuvent fragiliser votre plancher pelvien.

Et parfois, tout simplement, le temps qui passe.

Comment vérifier l’état de son périnée ?

? Première étape : consulter un pro.

Avant de faire quoi que ce soit, parlez-en à un professionnel : sage-femme, kinésithérapeute spécialisé ou médecin. Eux seuls pourront réaliser un diagnostic fiable : examen manuel, tests de contractions, voire échographie si nécessaire.

Astuce maison : Certains exercices simples peuvent donner une première idée. Essayez de contracter votre périnée en imaginant retenir un gaz ou stopper un jet d’urine. Facile ? Difficile ? Ce test n’est pas suffisant pour poser un diagnostic, mais peut donner une première indication de tonicité.

Notre avis chez SUGAR

Chez SUGAR, on estime qu’un périnée ne doit jamais être un sujet tabou. Si vous avez un doute, mieux vaut consulter. Un périnée trop faible ou même trop tonique, mal sollicité, peut entraîner des douleurs ou des troubles.

Nous pensons aussi qu’il est important de ne pas faire n’importe quoi, tout seul. Avant de se lancer dans des exercices à la maison ou d’acheter une sonde, un diagnostic précis est indispensable.

Quelques conseils essentiels

✅ Commencez toujours par un bilan médical avec un spécialiste (sage-femme, kiné spécialisé).

✅ Adaptez vos exercices à votre situation : périnée affaibli, trop tonique, prolapsus, incontinence… chaque cas est unique.

✅ Préférez la rééducation en présentiel au moins au début, pour bien apprendre les gestes.

✅ Vérifiez la prise en charge médicale : certaines séances sont remboursées.

✅ Pensez prévention ! Renforcez votre périnée tôt : jeunes mamans, sportives, femmes avant la ménopause… mieux vaut prévenir que subir.

Et après ?

Si besoin, des outils comme les sondes de biofeedback ou d’électrostimulation peuvent accompagner votre rééducation. Mais toujours sur prescription et avec les conseils d’un pro !