Renforcer son périnée seul(e) chez soi, est-ce vraiment efficace ?

Découvrez les bons réflexes à adopter, les outils utiles et les erreurs à éviter pour une rééducation à domicile réussie.

Peut-on renforcer son périnée seul(e) à la maison ?

Une question que beaucoup se posent…

Le périnée, on en entend parler souvent… mais on ne sait pas toujours par où commencer pour en prendre soin.

Et si on pouvait s’en occuper seul(e), chez soi, sans forcément passer par des séances en cabinet ?

Spoiler alert : c’est possible, mais pas n’importe comment !

Un premier réflexe essentiel : faire un bilan

Avant de se lancer tête baissée dans des exercices à la maison ou d’acheter une sonde de rééducation périnéale, commencez toujours par consulter.

Sage-femme, kiné spécialisé ou médecin : ces pros sont là pour vous aider à faire un diagnostic personnalisé. Pourquoi ? Parce que chaque périnée a son histoire. Certains sont trop toniques, d’autres trop relâchés. Il peut y avoir un prolapsus, une incontinence, ou juste un besoin de prévention.

NB : Un peu comme une voiture, on ne la répare pas sans savoir ce qui cloche. Et on ne l’améliore pas avec les mauvais outils.

Renforcer son périnée chez soi : oui, mais pas sans repères

Une fois que le bilan est fait, oui, on peut renforcer son périnée seul(e) à la maison. C’est même recommandé dans certains cas. Mais il faut :

> Des exercices adaptés à votre profil

> Une régularité (on parle souvent de 5 à 10 minutes par jour)

> Un bon apprentissage des gestes, que seul un professionnel peut valider au départ

Faire des exercices périnéaux, c’est comme muscler un groupe qu’on ne voit pas… et qu’on sent à peine. D’où l’importance d’avoir été bien guidé au début !

Des outils pour vous accompagner

Aujourd’hui, plusieurs solutions peuvent vous aider à mieux cibler vos efforts à la maison :

-> Sondes périnéales connectées : elles donnent un retour visuel, très utile pour savoir si vous contractez correctement.

-> Applications de coaching périnéal : certaines sont validées par des professionnels de santé.

-> Accessoires simples comme les balles de Kegel (si recommandées).

⚠️ Encore une fois, l’avis d’un professionnel est précieux pour savoir quels outils utiliser, et surtout quand.

Notre avis

Chez SUGAR, nous sommes convaincus que la rééducation périnéale à domicile est une super opportunité pour prendre soin de soi à son rythme. Mais il ne faut pas tomber dans le “DIY santé” sans filet.

Le périnée doit être souple, réactif, mais pas détendu comme une vieille corde à linge. Trop le solliciter ou mal le faire, et on risque l’effet inverse.

Alors oui, on peut le renforcer seul(e), si on a les bons repères, les bons outils, et un minimum d’accompagnement au départ.

Des limites à garder en tête

Certaines situations exigent un suivi médical régulier : prolapsus avancé, douleurs pelviennes, chirurgie récente… Dans ces cas, pas question d’improviser. La rééducation périnéale peut être très efficace, mais elle doit s’adapter à la réalité du corps.

Et la prévention alors ? On en parle ?

Renforcer son périnée, ce n’est pas que pour après un accouchement ! C’est aussi :

- Pour les jeunes sportives qui font du running

- Avant ou pendant la ménopause

- En cas de toux chronique ou constipation

- Ou tout simplement… pour se sentir plus en contrôle

Ce qu'il faut retenir :

*Consultez toujours un professionnel pour un bilan de départ.

*Adaptez vos exercices à votre situation et à votre ressenti.

*Commencez, si possible, avec de la rééducation en présentiel.

*Utilisez des outils adaptés, validés par des pros de santé.

La prévention, c’est aussi de la rééducation !

À vous de jouer !

Et vous, avez-vous déjà tenté de renforcer votre périnée à la maison ? Vous hésitez à vous lancer ? Posez nous vos questions par mail ou via nos réseaux sociaux, nous essayerons de vous répondre.