Muscler son périnée est essentiel pour prévenir les fuites urinaires, les douleurs et améliorer son bien-être intime.

Mais qui consulter ? Kiné, sage-femme, ostéopathe… Découvrez les spécialistes qui peuvent vous accompagner !

Qui aller voir pour muscler le périnée ?

Le périnée, ce grand oublié du corps humain ! 

Pourtant, il joue un rôle clé dans la continence, le maintien des organes et même la vie intime. 

Si vous ressentez une faiblesse périnéale – fuites urinaires, douleurs, sensation de lourdeur –, il est temps d’agir. 

Mais qui consulter pour renforcer cette zone méconnue ? Faisons le tour des experts qui peuvent vous accompagner.

Avant de débuter la lecture de cet article, nous vous recommandons de savoir ce qu'est le périnée. Pour se faire, pas de panique, lisez notre article : C’est quoi la zone pelvienne ? Afin de comprendre cet article dans son entièreté.

Pourquoi muscler son périnée est essentiel

Imaginez que votre périnée soit le plancher d’une maison. S’il est solide, tout reste bien en place. Mais s’il s’affaisse, bonjour les dégâts : descentes d’organes, fuites, inconfort… 

Heureusement, comme tout muscle, il se travaille et se renforce avec les bons exercices et les bons spécialistes.

À qui s’adresser pour une rééducation périnéale ?

1) Le médecin généraliste ou le gynécologue / urologue : la première étape

Avant de foncer tête baissée dans des exercices, un avis médical est essentiel. Votre médecin généraliste ou spécialiste (gynécologue, urologue, proctologue) peut :

⇨ Évaluer la tonicité de votre périnée

⇨ Vérifier s’il y a des troubles associés (prolapsus, incontinence, douleurs)

⇨ Vous orienter vers le bon professionnel pour une rééducation adaptée

☺︎ Bon à savoir : Une rééducation périnéale est souvent prescrite après un accouchement ou une chirurgie, mais elle est utile à tous les âges et pour tous les sexes !

2) Le kinésithérapeute spécialisé : l’expert du renforcement musculaire

Un kiné formé à la rééducation périnéale va vous guider dans des exercices spécifiques pour renforcer votre plancher pelvien. Selon votre situation, il pourra utiliser :

⇨ Des exercices de contraction périnéale (méthode de Kegel, biofeedback)

⇨ L’électrostimulation pour activer les muscles plus en profondeur

⇨ Un travail postural pour limiter les pressions excessives sur le périnée

☼ Son rôle ? Vous apprendre à contracter efficacement votre périnée et éviter les erreurs qui empêchent les progrès.

3) La sage-femme : une précieuse alliée post-accouchement

Si vous êtes une jeune maman, c’est souvent elle qui assurera votre suivi après l’accouchement. 

Les séances de rééducation avec une sage-femme permettent de retrouver un périnée tonique et fonctionnel grâce à des exercices doux et progressifs.

☺︎ Bon à savoir : Même plusieurs années après un accouchement, il n’est jamais trop tard pour travailler son périnée !

4) L’ostéopathe : pour un travail global

Un périnée trop faible… ou trop contracté ? Eh oui, un périnée peut être hypertonique et causer des douleurs. Un ostéopathe peut travailler sur :

⇨ La détente et la mobilité du bassin

⇨ Les tensions musculaires qui bloquent une bonne contraction du périnée

⇨ L’équilibre global du corps pour éviter une surcharge sur la zone périnéale

✅ Idéal en complément d’une prise en charge kiné ou sage-femme !

Peut-on renforcer son périnée seul(e) ?

Oui, mais attention aux erreurs ! Voici quelques pistes pour travailler votre périnée en autonomie :

✓ Les exercices de Kegel : à pratiquer plusieurs fois par jour pour entretenir la tonicité

✓ Le travail de respiration abdominale : pour éviter de pousser trop fort sur le périnée

✓ L’utilisation de sondes connectées : elles permettent un entraînement guidé à domicile

‼ Mais attention ‼ Certains exercices peuvent être contre-productifs s’ils sont mal réalisés. Un bilan chez un professionnel reste la meilleure option avant de se lancer.

Notre avis sur le sujet ?

Le périnée mérite toute notre attention, et pourtant, on en parle trop peu ! 

Beaucoup attendent d’avoir des symptômes gênants pour consulter, alors qu’un travail préventif évite bien des soucis. 

Que vous soyez un jeune parent, un sportif ou une personne plus âgée, prendre soin de son périnée, c’est investir dans sa qualité de vie.

Alors, prêt(e) à passer à l’action ? La prochaine fois que vous contractez votre périnée en lisant un article comme celui-ci (oui, on le sait ! ?), pensez à consulter un spécialiste pour aller plus loin !

Votre périnée est affaibli et vous ne savez pas quelle rééducation débuter ? Alors lisez notre article : Quelle est la meilleure rééducation du périnée ? Pour en savoir plus sur la rééducation périnéale.