Le périnée joue un rôle clé pour le confort et la santé pelvienne. Fuites urinaires, lourdeurs ou douleurs peuvent être des signes de faiblesse.

Dans cet article, découvrez comment identifier un périnée affaibli, ses causes principales, et des solutions simples pour le renforcer.

Comment savoir si votre périnée est affaibli ?

Le périnée, bien qu’invisible, joue un rôle fondamental dans notre équilibre et notre confort quotidien. Pourtant, savoir si son périnée est en forme ou s’il montre des signes de faiblesse n’est pas toujours évident.

Cet article vous donne les clés pour évaluer l’état de votre périnée et vous propose des pistes pour le renforcer.

Comprendre le rôle du périnée

Situé à la base du bassin, le périnée est un ensemble de muscles et de tissus qui soutient les organes pelviens (vessie, utérus, rectum).

Il agit comme une fondation, assurant le maintien et la stabilité de ces organes, tout en contribuant aux fonctions urinaires et sexuelles.

Un périnée affaibli peut impacter significativement le quotidien, d’où l’importance de le garder en bonne santé.

Quels sont les signes d’un périnée affaibli ?

Plusieurs signes peuvent vous alerter sur une potentielle faiblesse du périnée :

1. Fuites urinaires : les petites fuites en cas d’effort (éternuement, rire, activité physique) sont un des premiers signaux. Ce phénomène, communément appelé incontinence d’effort, est souvent lié à une faiblesse du périnée.

2. Difficulté à se retenir : ressentir des urgences urinaires fréquentes peut également indiquer un manque de tonus du périnée.

3. Sensation de lourdeur : certaines personnes ressentent une sensation de poids ou de pression au niveau du bassin, particulièrement en fin de journée ou après une activité physique prolongée.

4. Douleurs et inconfort : des douleurs ou une gêne dans la région pelvienne, en particulier lors des efforts, peuvent également être des indicateurs d’un périnée moins tonique.

Ces signaux doivent être pris en compte, car ils peuvent s’aggraver si rien n’est fait pour renforcer le périnée.

Pourquoi le périnée s’affaiblit-il ?

Les causes d’un affaiblissement du périnée sont multiples. Les plus courantes incluent :

- Les grossesses et accouchements : les changements hormonaux et la pression exercée par le bébé sur le périnée peuvent affecter son tonus.

- Les activités physiques intenses : certaines activités, comme la course à pied ou les sports à fort impact, sollicitent fortement le périnée.

- Le vieillissement : avec le temps, le périnée perd en élasticité et en tonicité.

- Les changements hormonaux : notamment la ménopause, qui peut entraîner un relâchement musculaire.

Que faire pour renforcer son périnée ?

Il existe plusieurs solutions pour travailler sur le tonus de votre périnée :

- Les exercices de Kegel : ces exercices ciblés sont très efficaces pour renforcer les muscles du plancher pelvien. En contractant et en relâchant les muscles de façon régulière, vous pouvez progressivement retrouver un meilleur contrôle.

- La rééducation périnéale avec un kinésithérapeute ou une sage femme : un professionnel pourra vous proposer un programme de rééducation adapté, souvent avec des dispositifs de biofeedback pour mieux visualiser les contractions musculaires.

- L’utilisation de dispositifs de renforcement : des équipements de rééducation peuvent aussi être utilisés pour un travail plus intensif, avec un suivi professionnel.

Maintenir un périnée en bonne santé est essentiel pour le bien-être quotidien et la qualité de vie.

Que vous ayez remarqué certains signes d’affaiblissement ou non, prendre soin de son périnée est toujours bénéfique.

Il n’est jamais trop tard pour commencer à le renforcer et prévenir d’éventuels inconforts.

N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour faire le point et déterminer la méthode la plus adaptée.

Alors, prêt(e) à prendre soin de votre périnée ?