Découvrez les principaux facteurs qui peuvent abîmer votre périnée et apprenez comment les éviter. 

Avec des astuces pratiques et des solutions simples, prenez soin de votre périnée dès aujourd’hui et préservez cette zone essentielle à votre bien-être.

Qu'est-ce qui abîme le périnée ?

Le périnée, cette région méconnue mais essentielle de notre anatomie, est souvent malmené par nos habitudes de vie ou des événements spécifiques.

Pourtant, il joue un rôle crucial dans la continence, le soutien des organes internes et même dans notre posture. 

Mais quels sont les facteurs qui peuvent l’abîmer ? Et surtout, comment les éviter ?

1. Les efforts physiques intenses

Le périnée est comme un trampoline : il doit être souple, mais résistant. 

Lorsque nous soulevons des charges lourdes ou pratiquons des sports à impact élevé (comme la course à pied ou les sauts), il est soumis à une forte pression. 

À long terme, cela peut entraîner un affaiblissement de cette zone, surtout si les muscles ne sont pas suffisamment renforcés ou s'ils ne sont pas soutenus correctement.

Astuce : Pensez à expirer en soulevant une charge pour réduire la pression intra-abdominale, et intégrez des exercices de renforcement doux, comme le Pilates, à votre routine.

2. La grossesse et l’accouchement

Pendant la grossesse, le poids du bébé exerce une pression continue sur le périnée. 

L'accouchement, en particulier par voie basse, peut provoquer des microdéchirures ou une distension des muscles périnéaux.

Cependant, il est important de noter que cette étape naturelle de la vie peut être préparée. 

La rééducation périnéale post-partum est essentielle pour retrouver un bon tonus musculaire et prévenir les troubles à long terme.

Astuce : Consultez une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé pour des séances de rééducation adaptées après la naissance.

3. Les mauvaises habitudes au quotidien

La constipation chronique :

Pousser fortement lors de la défécation crée une pression excessive sur le périnée. À long terme, cela peut affaiblir cette zone et entraîner des troubles comme le prolapsus.

Solution : Adoptez une alimentation riche en fibres, hydratez-vous bien et utilisez un repose-pied pour adopter une position physiologique sur les toilettes.

La toux répétée :

Les toux chroniques, qu'elles soient dues à une maladie ou au tabagisme, exercent également une pression constante sur le périnée.

Solution : Traitez la cause de votre toux et pensez à contracter légèrement votre périnée lors de chaque effort de toux pour limiter les impacts.

4. Le surpoids

Un excès de poids augmente la pression sur le plancher pelvien, ce qui peut affaiblir le périnée au fil du temps. 

Perdre même une petite quantité de poids peut déjà réduire significativement cette pression.

Astuce : Combinez une alimentation équilibrée à une activité physique régulière pour protéger votre périnée tout en prenant soin de votre santé globale.

5. L’absence d’écoute de son corps

Le périnée souffre aussi du manque de prise de conscience. 

Ignorer les signaux d’alerte comme les fuites urinaires, une sensation de lourdeur ou des douleurs peut aggraver les problèmes existants.

Astuce : Prenez le temps de ressentir votre corps. Vous pouvez même apprendre à identifier votre périnée grâce à des exercices simples, comme arrêter le jet urinaire de temps en temps (mais attention, pas systématiquement).

Ce qu’il faut retenir

Le périnée est une structure fragile mais incroyablement résiliente si on en prend soin. 

Les efforts physiques intenses, la grossesse, la constipation, la toux ou le surpoids sont autant de facteurs qui peuvent l’abîmer, mais des gestes simples permettent de le protéger.

Prenez-vous soin de votre périnée au quotidien ?

N'hésitez pas à consulter nos articles pour les sports à pratiquer pour renforcer votre périnée : Les sports bons pour le périnée & Les sports alternatifs pour renforcer le périnée.

Consultez un professionnel si vous ressentez des signaux inhabituels, intégrez des exercices de renforcement à votre routine, et adoptez des habitudes respectueuses de cette zone essentielle.

Votre périnée vous accompagne tout au long de votre vie. Il est temps de lui rendre la pareille !